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为深入贯彻落实《全民田径计划纲要》，加强田径教练员队伍建设，提高田径教学训练水平，推动田径运动的广泛开展，本中心决定举办田径教练员培训班。现将有关事宜通知如下：

一、培训信息

时间：2025年3月30日起至2025年4月10日

地点：国证体培官方学习平台

培训对象：拟从事田径教学工作的人员、在职田径教练员且希望提升专业水平者、田径运动爱好者并渴望获取教练资质者

二、培训内容

1、田径运动理论

- 田径运动的历史与发展：讲述田径从古代奥运会起源，历经数千年的演变，如何成为现代体育的基石。介绍各个项目的发展历程，如短跑从最初简单的跑步竞赛到如今借助高科技装备和精细训练方法不断突破人类速度极限；长跑项目随着人们对耐力训练认识的深入，赛事和训练体系日益完善。

- 田径项目分类及规则：细致讲解田赛（跳高、跳远、铅球、标枪等）和径赛（短跑、中长跑、跨栏、接力等）的具体项目构成，深入剖析每个项目的比赛规则，例如短跑的起跑犯规判定、接力的交接棒区域与规范、跳远的丈量方式、铅球的投掷圈规定等，确保学员清楚了解竞赛要求。

- 人体运动生理学基础：阐释田径运动对身体机能的锻炼原理，短跑主要提升爆发力、无氧代谢能力，刺激快肌纤维生长；长跑侧重于增强心肺功能、提高有氧代谢水平，锻炼慢肌纤维；跳跃项目强化腿部爆发力、身体协调性以及空间感知能力；投掷项目依靠全身肌肉协同发力，培养力量传导与控制能力。同时强调热身、拉伸的重要生理作用，预防运动损伤。

- 运动心理学在田径中的应用：探讨心理因素对田径表现的影响，如起跑瞬间的专注力、中长跑过程中的意志力、比赛关键时刻的自信心等。教授运动员心理调节技巧，像赛前的放松呼吸法、积极自我暗示，赛中的注意力集中策略，赛后的情绪疏导方法，帮助学员克服紧张、焦虑等不良情绪，发挥最佳水平。

2、教学训练方法

- 个性化评估与计划制定：在培训伊始，对学员进行身体素质测试，包括力量、速度、耐力、柔韧性、协调性等维度，结合学员年龄、运动目标（是追求竞技成绩还是日常健身），量身定制训练计划。对于青少年初学者，注重兴趣培养和基础能力构建；针对有一定基础、志在参赛的运动员，则强化专项技能和战术训练。

- 分解教学法：将复杂的田径动作拆解成若干个小部分，以背越式跳高为例，分为助跑（起跑姿势、加速节奏、步点丈量）、起跳（起跳脚选位、蹬地发力、摆动腿配合）、过杆（身体后仰时机、挺髋展体动作、收腿落垫）三个关键阶段，分别进行示范、讲解、练习，让学员逐步掌握每个细节，最后再将动作连贯起来。

- 分层训练模式：依据学员水平划分不同层次班级，如初、中、高级班。初级班聚焦基础动作规范、基础体能提升，如短跑初级班重点练习起跑姿势、摆臂摆腿基础动作，同时进行简单的有氧耐力训练；中级班侧重于技能熟练度提高、专项体能强化，如中长跑中级班优化跑步节奏、加强乳酸耐受能力训练；高级班围绕专项技巧精研、竞技战术运用，像短跑高级班钻研起跑反应优化、弯道超车战术等。

- 游戏化与情境化教学：将田径训练融入趣味游戏或模拟比赛情境中，短跑训练可玩“追逐接力游戏”，分组竞赛激发斗志与团队协作精神；中长跑设置“虚拟马拉松挑战”，按不同阶段配速要求完成，增加训练的趣味性和目标感；投掷项目开展“命中目标大赛”，设定虚拟靶区，提升学员投掷精准度与控制能力。

3、实践教学

- 径赛项目实践：

- 短跑：从起跑姿势（蹲踞式起跑的各部位动作要领、口令响应）练起，着重训练起跑反应速度，通过起跑器辅助练习、听口令起跑专项训练等手段；接着强化摆臂（以肩为轴、前后摆动幅度与频率）和摆腿（大腿带动小腿、前摆高抬、后摆充分）动作，在直道上进行 30 米、60 米、100 米全速冲刺练习，结合高速摄像分析动作缺陷并改进。

- 中长跑：指导学员掌握合理的跑步节奏，包括呼吸节奏（一般采用几步一呼、几步一吸，如 4 步一呼、4 步一吸）和步伐节奏（步幅适中、匀速推进）；进行有氧耐力训练，如 10 公里长跑拉练，途中教练提醒学员调整状态；同时开展乳酸阈训练，模拟比赛后期高强度阶段，通过间歇跑（如 400 米快跑 + 200 米慢跑重复多组）提升乳酸耐受能力。

- 跨栏：先让学员熟悉栏架高度、间距等基本参数，练习跨越单个低栏，掌握起跨腿（屈膝外展、蹬地有力）和摆动腿（屈膝高抬、快速前摆、下压过栏）的动作配合，从慢动作跨越到接近比赛速度跨越，再依次增加栏架数量，进行全程跨栏练习。

- 接力：重点训练交接棒技术，包括交接棒的手势（下压式、上挑式等）、时机（在接力区高速且稳定交接）、配合默契度，分组反复练习，模拟比赛场景，强调团队沟通与协作。

- 田赛项目实践：

- 跳高：除了上述提到的背越式跳高各阶段分解练习，在实践中不断调整助跑速度、起跳角度等参数，利用海绵垫、保护杠等设施保障学员安全，让学员在多次尝试中找到最佳动作感觉，逐步提高横杆高度挑战自我。

- 跳远：练习助跑（同短跑助跑要点，且注重最后几步的加速冲刺和踏板准确性）、起跳（起跳脚快速有力蹬地、摆动腿积极上摆、双臂协同摆动）、腾空（保持身体平衡、空中步型合理）、落地（双腿屈膝前伸、尽量远伸落地缓冲）四个环节，通过丈量步点、沙坑练习等方式，优化跳远成绩。

- 铅球：教授握持铅球方法（五指自然分开、托住铅球、手腕下扣），预摆动作（前后摆动身体、积聚力量），最后用力（蹬地转髋、挺胸送肩、手臂快速推球），在投掷圈内反复练习，调整发力顺序、角度，观察投掷距离和动作连贯性，提高投掷水平。

- 标枪：讲解握枪姿势（普通式、现代式等，根据学员情况选择），持枪助跑（节奏轻快、加速有力），引枪动作（手臂后引、身体后仰，形成良好发力姿态），最后用力（蹬地转髋、鞭打手臂、全身发力将标枪掷出），在规定场地练习，注意安全距离，分析标枪飞行轨迹，改进投掷技术。

三、授课师资

本次培训班邀请了专业运动员授课。他们在田径领域有着深厚的造诣和卓越的成就，将为学员们带来前沿、实用的知识与技能。

四、考核与证书

培训结束后，将在平台组织理论知识和实践技能考核。考核合格者，将颁发由国证体培职业技能鉴定中心盖章认证的田径教练员培训结业证书。该证书将作为持证人具备相应田径教学能力的重要依据。

五、报名事项

报名时间：自通知发布之日起至报名截止日期。

报名方式：请联系平台客服或各授权单位招生老师填写并提交报名信息。报名成功后将会由招生老师给予学员课程兑换码。