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为深入贯彻落实《全民跳绳计划纲要》，加强跳绳教练员队伍建设，提高跳绳教学训练水平，推动跳绳运动的广泛开展，本中心决定举办跳绳教练员培训班。现将有关事宜通知如下：

一、培训信息

时间：2025年3月10日起至2025年3月20日

地点：国证体培官方学习平台

培训对象：拟从事跳绳教学工作的人员、在职跳绳教练员且希望提升专业水平者、跳绳运动爱好者并渴望获取教练资质者

二、培训内容

1、跳绳运动理论

- 跳绳运动的起源与发展：讲述跳绳从古老的民间游戏逐步演变成一项具有广泛群众基础的健身运动，以及它在体育竞技领域的成长，介绍国内外重大跳绳赛事，如世界跳绳锦标赛，让学员了解跳绳文化的源远流长。

- 身体机能提升原理：阐释跳绳对身体的诸多益处，包括增强心肺功能，使心脏更有力地泵血，肺部更高效地换气；锻炼肌肉力量，尤其是小腿、大腿、手腕、手臂及核心肌群；提升身体协调性、节奏感和反应速度，通过持续跳绳刺激神经系统，促进身体各部位协同工作。

- 跳绳装备知识：详细介绍跳绳的种类，如塑料绳、钢丝绳、棉绳等各自的特点，塑料绳轻便且价格亲民，适合初学者，钢丝绳速度快但较危险，适用于进阶者；讲解手柄的握感、长度调节对跳绳体验的影响，以及如何挑选一双舒适、有良好支撑和缓冲功能的运动鞋，保护关节免受冲击。

2、教学训练方法

- 分层教学策略：根据学员初始水平分为零基础班、初级进阶班、高级技巧班等。零基础班着重基础动作规范，初级进阶班强化速度与耐力，高级技巧班专注复杂花样动作编排与高难度技巧突破，为每个层次学员定制专属训练计划。

- 分解教学步骤：把跳绳动作拆细，以双脚并脚跳绳为例，先练习原地徒手模拟摇绳，掌握节奏后，手持跳绳慢动作配合脚步，分解为抬手、摇绳过头顶、双脚轻跳离地等环节，逐步连贯，让学员清晰每个动作要点，降低学习门槛。

- 多样化训练模式：除常规持续跳绳训练，融入间歇训练法，如快速跳绳 1 分钟、休息 30 秒，重复多组，提升心肺功能与爆发力；采用分组竞赛形式，激发学员竞争意识，促进团队协作，还可安排创意挑战，如规定时间内完成花样最多跳绳，培养创新思维。

3、实践教学

- 基础动作夯实：

- 双脚并脚跳：学员双脚并拢，用前脚掌着地，双手握住跳绳两端，自然下垂于身体两侧，以手腕为轴匀速摇绳，带动身体轻轻跳起，保持节奏稳定，重点纠正摇绳与起跳不协调、落脚过重等问题。

- 双脚交替跳：在并脚跳熟练基础上，练习左右脚交替跳起，类似跑步步伐，要求节奏均匀，脚步轻盈，培养节奏感与腿部交替发力控制能力，留意双脚交替频率与摇绳匹配。

- 速度提升训练：

- 定时计数挑战：设定 30 秒、1 分钟、2 分钟等时间段，要求学员全力跳绳，记录次数，促使学员挑战自我，逐渐提高跳绳速度，定期对比成绩，见证进步激励学员。

- 快速摇绳技巧：指导学员运用手腕爆发力，而非手臂大幅度挥动，快速小幅度摇绳，结合轻盈起跳，减少滞空时间，多组练习感受高速跳绳节奏，突破速度瓶颈。

- 花样跳绳拓展：

- 单人花样：教授简单花样如开合跳（双脚打开、合拢配合摇绳）、弓步跳（单脚向前成弓步，前后脚交替跳跃）、双摇跳（一次起跳，绳子快速绕身体两圈）等，从单个花样慢练到多个组合，展现跳绳多样性与趣味性。

- 多人花样：组织两人或多人一组，进行协同跳绳，像长绳跳，两人甩动长绳，其他人依次进入跳绳，培养团队默契；还有双人交互跳绳，两人面对面，交替跳绳，一方跳时另一方辅助摇绳，增加互动欢乐氛围。

- 耐力持久训练：安排较长时间连续跳绳，如 5 分钟、10 分钟甚至更长，循序渐进，让学员适应长时间运动强度，期间教练观察学员状态，提醒调整呼吸、保持节奏，锻炼学员坚韧意志，提升耐力素质。

三、授课师资

本次培训班邀请了专业运动员授课。他们在跳绳领域有着深厚的造诣和卓越的成就，将为学员们带来前沿、实用的知识与技能。

四、考核与证书

培训结束后，将在平台组织理论知识和实践技能考核。考核合格者，将颁发由国证体培职业技能鉴定中心盖章认证的跳绳教练员培训结业证书。该证书将作为持证人具备相应跳绳教学能力的重要依据。

五、报名事项

报名时间：自通知发布之日起至报名截止日期。

报名方式：请联系平台客服或各授权单位招生老师填写并提交报名信息。报名成功后将会由招生老师给予学员课程兑换码。